Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# PVABalkans

Polivagalna Akademija Balkans

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://pvabalkans.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Članci

- [Blog](https://pvabalkans.com/blog/)
- [Vagusni živac i zdravlje: ključ za regulaciju stresa, emocija i živčanog sustava](https://pvabalkans.com/vagusni-zivac-i-zdravlje-kljuc-za-regulaciju-stresa-emocija-i-zivcanog-sustava/) - Antonija Čerkez Ivković
- [Čovjekova potraga za sigurnošću: uvidi iz polivagalne teorije](https://pvabalkans.com/covjekova-potraga-za-sigurnoscu-uvidi-iz-polivagalne-teorije/) - Piše: Iskra Tabaković Hasić “Strah je najjeftinija soba u kući. Radije bih te volio vidjeti da živiš u boljim životnim uvjetima.”Hafiz Mislim da je najbitnije pitanje koje si ljudski rod može postaviti: “Da li je univerzum prijateljsko mjesto?“ Ovo je prvo i osnovno pitanje koje svaki čovjek treba odgovoriti za sebe. Jer ako odlučimo da
- [Polivagalna teorija: Kako razumijevanje živčanog sustava može poboljšati naše mentalno zdravlje](https://pvabalkans.com/polivagalna-teorija-kako-razumijevanje-zivcanog-sustava-moze-poboljsati-nase-mentalno-zdravlje/) - Piše: Antonija Čerkez Ivković Polivagalna teorija sve više dobiva na popularnosti kao jedan od pristupa koji pomaže ljudima razumjeti kako njihov živčani sustav reagira na svakodnevni stres. Ovaj pristup omogućuje dublje razumijevanje naših instinktivnih reakcija na situacije koje doživljavamo kao stresne ili ugrožavajuće, ali nam također nudi i korisne alate za vraćanje tijela u stanje

## Stranice

- [Naslovna](https://pvabalkans.com/) - Polivagalna Akademija Balkan: Vaš put ka sigurnosti i povezanosti Polivagalna Akademija Balkan jedini je službeni partner Polivagalnog Instituta za Albaniju, Bosnu i Hercegovinu, Crnu Goru, Hrvatsku, Kosovo, Srbiju, Sjevernu Makedoniju i Sloveniju. Donosi najnovija znanja i praktične alate polivagalne teorije dr. Stephena Porgesa. Kreirajte svoj račun Pogledaj kurseve Polivagalna Akademija Balkan: Vaš put ka sigurnosti i
- [Newsletter-prijava](https://pvabalkans.com/newsletter-prijava/) - Članstvo u Somatskom krugu otvara vrata u septembru Naš Somatski krug je prostor za kontinuirano učenje, regulaciju živčanog sustava, podršku zajednice i dublje razumijevanje polivagalne teorije u svakodnevnom životu i radu s ljudima.Ako želiš biti među prvima koji će dobiti informacije o upisima, ostavi svoju e-mail adresu i pridruži se listi čekanja.Čim vrata Somatskog kruga
- [O nama](https://pvabalkans.com/o-nama/) - Home Upoznajte osnivačice Polivagalne Akademije Tim Polivagalne akademije Balkan čine stručnjaci iz cijele regije koji dijele zajedničku viziju – približiti polivagalnu teoriju i praktične alate iscjeljenja što širem krugu ljudi. Naši edukatori i saradnici dolaze iz različitih oblasti: psihoterapije, psihologije, edukacije, somatskog rada i rada s traumom, a svi su prošli specijalizirane edukacije u saradnji
- [Eksperti](https://pvabalkans.com/instructors-2/)
- [Literatura](https://pvabalkans.com/literatura/) - Polyvagal Perspectives Dr. Stephen W. Porges – osnivač Polivagalne teorije – predstavlja zbirku svojih nedavnih radova koji prikazuju širok spektar primjena polivagalne perspektive. Ovi radovi ažuriraju teoriju i istražuju društvene odnose, sigurnost i prijetnje, traumu, funkcionalnu medicinu, stimulaciju vagusnog nerva, Ehlers-Danlosov sindrom, zavisnost, saosećanje, upravljanje i terapiju pokretom kroz ples. Ovaj najnoviji zbornik radova Dr.
- [Moj račun](https://pvabalkans.com/moj-racun/)
- [Antonija Čerkez Ivković](https://pvabalkans.com/antonija-cerkez-ivkovic/) - Antonija Čerkez Ivković Biografija Rođena u Bosni i Hercegovini, odrasla u Hrvatskoj, a danas sa adresom u Njemačkoj, Antonija Čerkez Ivković ne samo da prelazi fizičke granice, već i briše one nevidljive—one među kulturama, identitetima i ljudskim iskustvima.Radi kao integracijska menadžerica za izbjeglice pri Županiji Rastatt i docentica socijalne psihologije na DHBW Villingen-Schwenningen. No, njezina
- [Mirela Marasović](https://pvabalkans.com/mirela-marasovic/) - Mirela Marasović Biografija Kao regionalna voditeljica za Ortenaukreis u Baden-Württembergu unutar Ohlebusch Grupe, Mirela Marasović svakodnevno surađuje s multiprofesionalnim terapijskim timovima, pružajući im edukaciju, savjetovanje i superviziju u području sistemske obiteljske terapije, traumapedagogije i kriznog savjetovanja.Njezin poseban fokus su kompleksni slučajevi, uključujući traumatiziranu djecu, visokokonfliktne roditeljske odnose i ugroženost dječje dobrobiti. Uz rad s obiteljima,
- [Iskra Tabaković Hasić](https://pvabalkans.com/iskra-tabakovic-hasic/) - Iskra Tabaković Hasić Biografija Iskra Tabaković Hasić je stručnjakinja koja spaja znanost, suosjećanje i unutrašnju mudrost, stvarajući mostove između psihologije i svakodnevnog života. Sa više od 20 godina međunarodnog iskustva, ona integrira teoriju i praksu na način koji iscjeljuje i osnažuje.Iskra je klinička psihologinja, edukatorica i istraživačica, koja s ponosom nosi diplome sa prestižnih univerziteta
- [Jelena Vuletić](https://pvabalkans.com/jelena-vuletic/) - Jelena Vuletić Biografija Sa više od 30 godina iskustva u bankarskoj industriji i preko 10 godina u koučingu, Jelena spaja strukturu i strategiju sa intuicijom i emocijom, stvarajući prostor u kojem lideri mogu istinski da rastu. Kao somatski i biznis kouč, PCM trener i mentor, ona pomaže ljudima da izgrade unutrašnju sigurnost, jer zna da samo siguran lider može graditi sigurne timove
- [Nalog](https://pvabalkans.com/account/) - Login with your site account Lost your password? Remember Me Not a member yet? Register now
- [Kursevi](https://pvabalkans.com/kursevi/)
- [Moj račun](https://pvabalkans.com/lp-profile-2/)
- [Prijava](https://pvabalkans.com/login/)
- [Registracija](https://pvabalkans.com/register/) - Korisničko ime Ime Prezime E-mail Lozinka Potvrdi lozinku Only fill in if you are not human Prijavi se
- [User](https://pvabalkans.com/user/)
- [Members](https://pvabalkans.com/members/)
- [Logout](https://pvabalkans.com/logout/)
- [Account](https://pvabalkans.com/account-2/)
- [Password Reset](https://pvabalkans.com/password-reset/)
- [Newsletter](https://pvabalkans.com/newsletter/) - [newsletter]
- [FAQs](https://pvabalkans.com/faqs/) - Jesu li ovi tečajevi akreditirani? Polyvagal Institute je izvorni dom Polivagalne teorije; Stephen Porges, dr. sc., autor Polivagalne teorije, jedan je od naših suosnivača. Vjerujemo da naši tečajevi nude najažurniji i najtočniji sadržaj o Polivagalnoj teoriji i njezinim brojnim primjenama, koji je trenutno dostupan bilo gdje. Trenutačno ne postoji akreditacijsko tijelo za ovu vrstu programa. U opisu svakog tečaja navedeni su bodovi
- [Kontakt](https://pvabalkans.com/kontakt/) - Home Kako Vam možemo pomoći? Član našeg tima bi Vam rado pomogao s vašim upitom. Popunite donji obrazac kako bismo bolje upoznali Vaše potrebe. Kako Vam možemo pomoći: Javite nam se ako imate pitanja ili želite više informacija o našim radionicama i edukacijama. Tu smo da Vas podržimo na vašem putu ka većoj unutrašnjoj ravnoteži
- [O Polivagalnoj Akademiji](https://pvabalkans.com/o-polivagalnoj-akademiji/) - Home Šta je Polivagalna teorija?Polivagalna teorija, poznata i kao nauka o sigurnosti i povezanosti, istražuje ulogu autonomnog nervnog sistema u regulaciji mentalnog i fizičkog zdravlja. Razvijena od strane dr. Stephena Porgesa, polivagalna teorija opisuje kako različita fiziološka stanja postaju naša psihološka priča. Ova stanja utiču na naše svakodnevno ponašanje i u konačnici na mentalno i
- [Individualni kursevi](https://pvabalkans.com/eksperti/)
- [Politika privatnosti](https://pvabalkans.com/politika-privatnosti/) - 1. Vrste ličnih podataka koje prikupljamoPrikupljamo samo one lične podatke koje su korisnici dobrovoljno pružili prilikom registracije na web shopu, prijave na newsletter ili tokom procesa naručivanja proizvoda. Ove informacije mogu uključivati: ime, prezime, e-mail adresa, mobilni telefon, adresa stanovanja, podaci o narudžbi, podaci o plaćanju kreditne kartice i sl. (gdje je vrlo bitno istaći
- [Uslovi korištenja](https://pvabalkans.com/uslovi-koristenja/) - 1. Pravila korištenja 2. Narudžbe i plaćanje 3. Proces naručivanja 4. Proces procesuiranja narudžbe 5. Pravo na povrat 6. Proces povrata narudžbe 7. Zamjena narudžbe 8. Naša odgovornost 1. Pravila korištenja a. PVABalkans web shop pruža informacije o našim proizvodima i uslugama te vam omogućuje pregledavanje, odabir i online kupovinu. b. Sva prava intelektualnog vlasništva
- [Shop](https://pvabalkans.com/shop/)
- [User Register](https://pvabalkans.com/user-register/)
- [User Login](https://pvabalkans.com/user-login/)
- [Forgot Password](https://pvabalkans.com/forgot-password/)
- [Reset Password](https://pvabalkans.com/reset-password/)
- [User Account](https://pvabalkans.com/user-account/)
- [Checkout](https://pvabalkans.com/lp-checkout/)
- [Instructors](https://pvabalkans.com/instructors/)
- [Become an Instructor](https://pvabalkans.com/become_a_teacher/)
- [Terms and Conditions](https://pvabalkans.com/term_conditions/)
- [Instructor](https://pvabalkans.com/instructor-2/)
- [Portfolio Masonry 2](https://pvabalkans.com/portfolio-masonry-2/) - All Presentations Courses Books Soft skillsPresentations Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a … View More Up your skillPresentations Lorem Ipsum is
- [LP Become A Teacher](https://pvabalkans.com/lp-become-a-teacher/)
- [Courses](https://pvabalkans.com/courses-2/)
- [LP Checkout](https://pvabalkans.com/lp-checkout-2/)
- [Gallery](https://pvabalkans.com/gallery/)
- [Portfolio Masonry](https://pvabalkans.com/portfolio-masonry/) - All Presentations Courses Books Soft skillsPresentationsView More Up your skillPresentationsView More Startup TeamPresentationsView More Home WorkCoursesView More Keeping smileCoursesView More Opened bookBooksView More LibraryBooksView More Reading glassesBooksView More Design coverBooksView More FightingCoursesView More Reading bookBooksView More Electronic bookBooksView More
- [Become an Instructor](https://pvabalkans.com/become-an-instructor/) - Home Become an Instructor & Teach what you love Share your knowledge with the largest community of creatives and generate an income by teaching online courses. Teach A Course We’ll check your proposal and get back to you. Produced by EdumaYou bring the content and Eduma makes it happen. This will be the beginning of
- [Maintenance](https://pvabalkans.com/maintenance/) - Sorry, We are down for MaintenanceWe're currently under maintenance, if all goas as planned we'll be back in
- [Profile](https://pvabalkans.com/profile/)

## Događaji

- [Applying Natural Laws to Technology and Society](https://pvabalkans.com/događaji/applying-natural-laws-to-technology-and-society/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat
- [Managing Time for Study](https://pvabalkans.com/događaji/managing-time-for-study/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat
- [Roundtable discussion on STEAM education](https://pvabalkans.com/događaji/roundtable-discussion-on-steam-education/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat
- [Education Autumn Tour](https://pvabalkans.com/događaji/education-autumn-tour/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book.
- [Change career to teaching](https://pvabalkans.com/događaji/change-career-to-teaching/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat
- [Autumn Science Lectures](https://pvabalkans.com/događaji/autumn-science-lectures/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat
- [Build Education Website Using WordPress](https://pvabalkans.com/događaji/build-education-website-using-wordpress/) - Tech you how to build a complete Learning Management System with WordPress and LearnPress.
- [Elegant Light Box Paper Cut Dioramas](https://pvabalkans.com/događaji/elegant-light-box-paper-cut-dioramas-1/) - Morbi accumsan ipsum velit. Nam nec tellus a odio tincidunt auctor a ornare odio. Sed non mauris itae erat conuat

## Kursevi

- [Vagus - vježbe za regulaciju živčanog sustava](https://pvabalkans.com/courses/vagus-vjezbe-za-regulaciju-zivcanog-sustava/) - Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“Osjećaš li se često umorno, napeto ili živčano?Nauči kratke i jednostavne vježbe koje trenutačno smiruju tvoj živčani sustav i vraćaju osjećaj opuštenosti.Što ćeš dobiti u edukaciji „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“Naučiti kako se povezati sa svojim živčanim sustavomNaučiti kratke, svakodnevne vježbe za trenutačni osjećaj smirenostiVratiti

## Lekcije

- [E-knjiga "Vagus - vježbe za regulaciju živčanog sustava"](https://pvabalkans.com/lessons/e-knjiga-vagus-vjezbe-za-regulaciju-zivcanog-sustava/) - Ukoliko e-knjiga nije vidljiva na linku iznad, kliknite OVDJE.
- [💚 Podržite rad Polivagalne Akademije Balkans!](https://pvabalkans.com/lessons/podrzite-nas/) - 💚 Hvala što ste bili dio ovog putovanja Stigli ste do kraja ovog besplatnog kursa i želimo vam iskreno zahvaliti na vremenu, povjerenju i otvorenosti za učenje. Ako vam je kurs pomogao da bolje razumijete sebe, pronađete više mira, sigurnosti ili novih uvida, možete podržati daljnji rad Polivagalne Akademije Balkans kroz dobrovoljnu donaciju. Vaša podrška
- [Somatski Krug Memberships](https://pvabalkans.com/lessons/somatski-krug-memberships/) - 🌿 Somatski krug Ako vam je ovaj kurs donio vrijednost, mir, razumijevanje ili podršku na vašem putu — možete podržati rad Polivagalne Akademije Balkans kroz Somatski krug. Somatski krug nije klasična članarina. To je prostor podrške ljudima koji žele da ovaj sadržaj nastavi rasti, razvijati se i ostati dostupan svima kojima je potreban. Svaka podrška,
- [Kontakt](https://pvabalkans.com/lessons/kontakt/) - Došli smo do kraja ove Vagus edukacije. Možda već primjećujete male promjene - više mira u svom tijelu, svjesniji dah, suptilniji osjećaj za sebe. Možda je ponešto bilo i izazovno – i to je također dio puta vašeg živčanog sustava. Ono što vam želim nije savršenstvo, nego povezanost. Povezanost sa svojim tijelom, sa svojim dahom
- [Grafika: Prirodna stimulacija vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/grafika-prirodna-stimulacija-vagusnog-zivca/)
- [Grafika: Anatomija vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/grafika-anatomija-vagusnog-zivca/)
- [Grafika: Zadaci vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/grafika/)
- [Video: Zahvala](https://pvabalkans.com/lessons/video-zahvala/) - .
- [Video: Autogeni trening](https://pvabalkans.com/lessons/video-autogeni-trening/) - .
- [Vježba: Autogeni trening](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-autogeni-trening/) - Kako izvesti vježbu: Sjednite ili stanite udobno. Ramena su opuštena, kralježnica ravna. Udahnite polako i izdahnite duboko. Još jednom udahnite i izdahnite, dopuštajući tijelu da se opusti i postane stabilno. 1. Težina tijela – osjećaj stabilnosti Usmjerite pažnju na ruke i noge. Ponovite mentalno: „Moje ruke i noge su teške i opuštene.“ Osjetite kako težina
- [Autogeni trening](https://pvabalkans.com/lessons/autogeni-trening/) - Autogeni trening je tehnika samoregulacije koja koristi mentalne sugestije i pažnju na tijelo kako bi potaknula opuštanje i smirenost. Ova metoda omogućuje ti da aktiviraš parasimpatički živčani sustav, posebno ventralni dio vagusnog živca, koji pomaže tijelu da se osjeća sigurno, smireno i prisutno. Kroz ponavljanje mentalnih formula poput osjećaja težine, topline i mirnog disanja, mozak
- [Video: Focusing](https://pvabalkans.com/lessons/video-focusing/) - .
- [Focusing – praktična vježba](https://pvabalkans.com/lessons/focusing-prakticna-vjezba/) - 1. Stvorite unutarnji prostor Usmjerite pažnju na središte tijela. Zapitajte se: „Što danas stoji između mene i osjećaja jasnoće i smirenosti?“ Primijetite temu koja se pojavi, bez analiziranja i zamislite da je stavljate u siguran spremnik ili balon, udaljavajući je od sebe. Zapitajte se: “Što je još prisutno, od čega trebam razmak?”, te ponovite uspremanje
- [Focusing](https://pvabalkans.com/lessons/focusing/) - Focusing je metodu razvio je Eugene Gendlin, a koja omogućuje svjesno povezivanje s tjelesnim osjećajem problema ili teme (tzv. felt sense) i njegovo istraživanje u svrhu emocionalne regulacije i samorazumijevanja. Teorijski se temelji na spoznaji da tijelo čuva implicitne informacije i emocije, koje često nisu odmah dostupne racionalnom umu. Redovita praksa Focusinga pomaže u: •
- [Video: Embodiment](https://pvabalkans.com/lessons/video-embodiment/) - .
- [Embodiment vježba](https://pvabalkans.com/lessons/embodiment-vjezba/) - Ova embodiment metoda dolazi od Dr. Maja Storch iz Zürcher Ressourcenmodell (ZRM), sustava za samoupravljanje razvijenog na Sveučilištu u Zürichu, a preuzeta je iz školovanja moje mentorice Silvije Richter-Kaupp. Temelji se na spoznaji iz kognitivnih znanosti: tijelo utječe na psihu, a psihičko stanje utječe na tijelo. Osjećaj koji često doživljavamo fizički s vremenom se neuronalno
- [Embodiment](https://pvabalkans.com/lessons/embodiment/) - Embodiment je metoda kojom se mogu usvojiti osjećaji i osobine koje želimo imati u određenim situacijama, a trenutno ih nemamo – primjerice smirenost pri prezentacijama, samopouzdanje, strpljenje ili fokus. Koristi se za usvajanje i integraciju željenih osjećaja i osobina kroz svjesnu povezanost tijela i uma. Ideja je jednostavna, ali znanstveno utemeljena: tijelo i psiha utječu
- [Video: Body-Scan](https://pvabalkans.com/lessons/video-body-scan/) - .
- [Vježba: Body-Scan](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-body-scan/) - Kako izvesti vježbu: 1. Sjednite ili lezite udobno. Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Dopustite tijelu da se opusti. 2. Usmjerite pažnju na stopala. Primijetite senzacije – težinu, kontakt s podlogom, toplinu ili hladnoću. Udahnite i izdahnite. 3. Polako premjestite pažnju prema listovima, koljenima i bedrima. Osjetite svaki
- [Body Scan](https://pvabalkans.com/lessons/body-scan/) - Skeniranje tijela je tehnika usmjerene pažnje koja potječe iz mindfulness i meditacijskih tradicija, a popularizirana je kroz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programa dr. Jona Kabat-Zinna. Cilj ove metode je povećati tjelesnu svjesnost i regulaciju živčanog sustava kroz sustavno skeniranje tijela i uočavanje senzacija bez prosuđivanja. Teorijski, skeniranje tijela se temelji na spoznaji da je tijelo
- [Video: Sigurni spremnik](https://pvabalkans.com/lessons/video-sigurni-spremnik/) - .
- [Vježba: Sigurni spremnik](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-sigurni-spremnik/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema tijela Sjednite ili stanite udobno. Udahnite polako i izdahnite do kraja. Dopustite tijelu da se opusti. Ponovite još jednom udah i izdah, osjećajući kako se centar tijela smiruje. 2. Identifikacija osjećaja ili misli Pratite osjećaje koji su preplavljajući ili neugodni, mentalno ili ih osjetite u tijelu, bez pokušaja da ih
- [Sigurni spremnik](https://pvabalkans.com/lessons/sigurni-spremnik/) - Container Method ili metoda spremnika je tehnika vizualizacije i mentalne kontrole koja pomaže osobi da sigurno upravlja intenzivnim emocijama, traumatskim sjećanjima ili stresom. Umjesto da se preplavi negativnim iskustvima, um uči “spremiti” te osjećaje u zamišljeni mentalni spremnik i pristupiti im kasnije, kada je osoba u sigurnijem, reguliranom stanju. Ova metoda omogućava svjesnu obradu iskustava.
- [Video: Sigurno mjesto](https://pvabalkans.com/lessons/video-sigurno-mjesto/) - .
- [Važnost vizualizacije](https://pvabalkans.com/lessons/vaznost-vizualizacije/) - Vizualizacija je svjesno usmjeravanje mašte kako bismo potaknuli tijelo i um na osjećaj smirenosti, sigurnosti i unutarnje ravnoteže. Iako se događa “u mislima”, naš mozak ne pravi veliku razliku između zamišljenog i stvarnog iskustva. Kada, primjerice, zamislimo da smo na sigurnom i mirnom mjestu, živčani sustav reagira kao da to doista jesmo - disanje se
- [Video: Fascijalni okret – vježba za vitalnost, fleksibilnost i regulaciju živčanog sustava](https://pvabalkans.com/lessons/video-fascijalni-okret-vjezba-za-vitalnost-fleksibilnost-i-regulaciju-zivcanog-sustava/) - .
- [Vježba: Fascijalni okret – vježba za vitalnost, fleksibilnost i regulaciju živčanog sustava](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-fascijalni-okret-vjezba-za-vitalnost-fleksibilnost-i-regulaciju-zivcanog-sustava/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema položaja Stanite uspravno ili sjedite, ramena su opuštena, kralježnica ravna. Desnu nogu postavite preko lijeve. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. Osjetite tlo pod nogama i ravnotežu u cijelom tijelu. 2. Postavljanje ruku Stavite desnu ruku na lijevo rame, a lijevu ruku na desno rebro (blizu donjeg dijela
- [Video: Fascijalno otvaranje srca](https://pvabalkans.com/lessons/video-fascijalno-otvaranje-srca/) - .
- [Vježba: Fascijalno otvaranje srca](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-fascijalno-otvaranje-srca/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema: Sjednite ili stanite udobno, ramena su opuštena, kralježnica ravna. Udahnite polako kroz nos, izdahnite kroz usta i osjetite kontakt stopala s podom. 2. Položaj ruku: Položite dlanove na sredinu prsa lagano prekriženo, tako da pokrivaju područje srca. 3. Povlačenje i istezanje: Lagano povucite ruke prema dolje, osjetivši nježan otpor fascija
- [Video: Povlačenje ušiju i pokret glave](https://pvabalkans.com/lessons/video-povlacenje-usiju-i-pokret-glave/) - .
- [Vježba: Povlačenje ušiju i pokret glave](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-povlacenje-usiju-i-pokret-glave/) - Kako izvesti vježbu: Korak 1: Povuci vrh uha prema gore Uhvatite vrh jednog uha i lagano povucite prema gore. Zadržite 5 sekundi pa pustite. Osjetite promjenu. Zatim učinite isto s drugim uhom. Korak 2: Obje strane istovremeno Povucite oba uha prema gore i lagano zadržite. Dišite mirno i osjetite kako se mišići lica i vrata
- [Video: Masaža uha](https://pvabalkans.com/lessons/video-masaza-uha/) - .
- [Masaža uha](https://pvabalkans.com/lessons/masaza-usiju/) - Sigurno znate za izreku „stavi prst u uho i pjevaj”. Zapravo, taj pokret nije samo poznata izreka, već potiče fascijalnu elastičnost, opušta čeljust, vrat i uši te smiruje živčani sustav. Kroz uši, točnije kroz vanjski zvukovod i područje oko tragusa i conche, prolazi aurikularna (ušna) grana vagusnog živca - jedina površinska grana vagusa dostupna izvana.
- [Grafika: Masaža uha](https://pvabalkans.com/lessons/grafika-masaza-uha/)
- [Vježba: Masaža uha](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-masaza-uha/) - Kako se izvodi vježba: Korak 1: Masaža unutarnjeg dijela uha Palcem i kažiprstom nježno kružite po unutarnjoj školjci uha (concha). Udahnite polako kroz nos i izdahnite. Ako želite, na izdah blago pjevušite - “mmm” ili “ommm”. Vibracija prolazi kroz uho, grlo i prsa, masirajući put vagusa iznutra. Korak 2: Masaža tragusa Pritiskom i kružnim pokretom
- [Video: Držanje lica](https://pvabalkans.com/lessons/video-drzanje-lica/) - .
- [Držanje lica – fascijalna regulacija kroz dlanove](https://pvabalkans.com/lessons/drzanje-lica-fascijalna-regulacija-kroz-dlanove/) - Ova vježba smiruje tonus mišića lica i vrata, olakšava napetost u čeljusti i stimulira završetke aurikularne grane vagusnog živca koji prolaze iza uha. Istodobno potiče fascijalnu tekućinu i limfnu drenažu kroz vrat, što dodatno doprinosi osjećaju lakoće i smirenosti. Držanje lica koristi toplinu dlanova, spor dodir i potporu glavi kako bi potaknulo opuštanje fascija lica,
- [Video: Masaža lica](https://pvabalkans.com/lessons/video-masaza-lica/) - .
- [Vježba: Masaža lica](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-masaza-lica/) - Kako izvesti vježbu: 1. Između obrva – „točka smirenja“ Položite kažiprst i srednji prst jedne ruke na korijen obrva. Ako će vam biti lakše, koristite obje ruke. Lagano pritisnite i dišite polako. Zadržite 10 sekundi i osjetite kako se napetost topi. Ova točka smiruje frontalni dio mozga i pomaže u snižavanju tonusa stresa. 2. Čelo
- [Masaža lica za opuštanje i regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/masaza-lica-za-opustanje-i-regulaciju-vagusnog-zivca/) - Ova vježba pomaže otpuštanju napetosti u području lica, čeljusti i vrata - regijama bogatim fascijalnim i živčanim vezama koje komuniciraju s vagusnim živcem. Mekani, ritmični dodiri šalju signal sigurnosti živčanom sustavu, smanjuju simpatičku aktivaciju i pomažu tijelu da uđe u stanje smirenosti i prisutnosti.
- [Važnost fascijalne vježbe](https://pvabalkans.com/lessons/vaznost-fascijalne-vjezbe/) - Fascije su mreža vezivnog tkiva koja povezuje sve dijelove tijela – od stopala do glave. One reagiraju na disanje, emocije i pokret, te prenose informacije između tijela i živčanog sustava. Kad su elastične i dobro hidrirane, omogućuju lakoću, stabilnost i osjećaj unutarnje povezanosti. No, stres, loše držanje ili trauma mogu ih “zalijepiti” i ukočiti, što
- [Video: EFT](https://pvabalkans.com/lessons/video-eft/) - .
- [Vježba: EFT](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-eft/) - Kako izvesti vježbu: Sjednite udobno ili stanite s ravnim leđima. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite polako kroz usta. Osjetite stopala na podu i trenutak mira u sebi. Rub dlana (između zgloba i malog prsta) • Lagano tapkajte vrhovima prstiju jedne ruke po vanjskom rubu druge (ispod malog prsta). • Recite: “Iako osjećam napetost ili
- [EFT-Tapkanje – emocionalna sloboda kroz aktivaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/eft-tapkanje-emocionalna-sloboda-kroz-aktivaciju-vagusnog-zivca/) - EFT (Emotional Freedom Technique) ili tapkanje je jednostavna, ali vrlo učinkovita metoda samoregulacije koja kombinira lagano fizičko tapkanje određenih točaka na tijelu s svjesnim disanjem i verbalnim afirmacijama. Te točke odgovaraju glavnim energetskim meridijanima poznatim iz akupunkture, a njihova stimulacija šalje signal mozgu da nema stvarne opasnosti, čime se aktivira ventralni dio vagusnog živca –
- [Video: Limfna drenaža](https://pvabalkans.com/lessons/video-limfna-drenaza/) - .
- [Vježba: Limfna drenaža](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-limfna-drenaza/) - Kako izvesti vježbu: Sjednite ili stanite udobno, s opuštenim ramenima i uspravnom kralježnicom. Udahnite polako kroz nos, izdahnite duboko kroz usta. Dopustite da se tijelo smiri, a pažnja usmjeri prema sebi. 1. Aktivacija disanja Započnite s nekoliko dubokih, sporih udaha i izdaha. Disanje neka bude ritmično i meko. Zamislite kako svaki izdah otpušta napetost iz
- [Limfna drenaža](https://pvabalkans.com/lessons/limfna-drenaza/) - Limfni sustav je čistač našeg tijela - mreža kanala i čvorova koja odvodi otpadne tvari, toksine i višak tekućine. Za razliku od krvnog sustava, limfa nema vlastitu “pumpu”, pa se oslanja na pokrete mišića, disanje i opuštanje da bi cirkulirala. Kada smo pod stresom, limfni protok se usporava, a tijelo može zadržavati napetost i toksine.
- [Video: Progresivna mišićna relaksacija (PMR)](https://pvabalkans.com/lessons/video-progresivna-misicna-relaksacija-pmr/) - .
- [Vježba: Progresivna mišićna relaksacija (PMR)](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-progresivna-misicna-relaksacija-pmr-2/) - Kako izvesti vježbu: Sjednite ili lezite udobno. Ramena su opuštena, kralježnica ravna. Udahnite polako, izdahnite duboko, osjetite kako se tijelo opušta. Ako želite, zatvorite oči. 1. Ruke i šake Stisnite šake čvrsto 5–10 sekundi, i otpustite. Primijetite razliku između napetosti i opuštenosti. 2. Podlaktice i nadlaktice Zategnite ruke i nadlaktice 5–10 sekundi, i otpustite. Osjetite
- [Progresivna mišićna relaksacija (PMR)](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-progresivna-misicna-relaksacija-pmr/) - Progresivna mišićna relaksacija je tehnika koja se temelji na naizmjeničnom zatezanju i opuštanju mišića. Fokusiranjem na tjelesne senzacije učimo razlikovati napetost od opuštenosti, što aktivira parasimpatički živčani sustav i ventralni vagus, smanjuje stres i povećava osjećaj smirenosti i sigurnosti.
- [Video: Dijagonalno pomicanje očiju i aktivacija perifernog vida](https://pvabalkans.com/lessons/video-dijagonalno-pomicanje-ociju-i-aktivacija-perifernog-vida/) - .
- [Vježba: Dijagonalno pomicanje očiju i aktivacija perifernog vida](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-dijagonalno-pomicanje-ociju-i-aktivacija-perifernog-vida/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema Stanite uspravno ili sjednite, ramena su opuštena, kralježnica uspravna. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. Usmjerite pogled ravno ispred sebe. 2. Položaj ruku Ispružite obje ruke ispred sebe u visini očiju, s ispruženim kažiprstima. Gledajte u vrhove prstiju. 3. Dijagonalni pokret prema gore Polako pomaknite jednu ruku dijagonalno
- [Dijagonalno pomicanje očiju i aktivacija perifernog vida](https://pvabalkans.com/lessons/dijagonalno-pomicanje-ociju-i-aktivacija-perifernog-vida/) - Ova vježba povezuje pokrete očiju, fascijalne lance i regulaciju živčanog sustava. Pokreti očiju aktiviraju područja mozga povezana s orijentacijom, sigurnošću i smirivanjem tijela kroz neuroceptivnu provjeru - sposobnost živčanog sustava da prepozna da je okolina sigurna. Osim toga, vježba potiče fleksibilnost fascija u području vrata i lubanje te širi periferni vid, što dodatno signalizira sigurnost
- [Video: Vježbe za oči i regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/video-vjezbe-za-oci-i-regulaciju-vagusnog-zivca/) - .
- [Vježba: Za oči i regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-za-oci-i-regulaciju-vagusnog-zivca/) - Ova vježba stimulira vagus kroz očne i vratne živce, smanjuje napetost i povećava osjećaj sigurnosti: Kako izvesti vježbu: Sjednite udobno ili stanite, ramena su opuštena, kralježnica ravna. Udahni polako i izdahnite duboko. Dopustite tijelu da se opusti. 1. Treptanje i opuštanje • Polako trepćite 10–15 sekundi, bez napora. • Zatvorite oči 5 sekundi i osjetite
- [Vježbe za oči](https://pvabalkans.com/lessons/vjezbe-za-oci/) - Vježbe za oči reguliraju vagusni živac jer su pokreti očiju povezani s aktivacijom parasimpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava. Bilateralni i dijagonalni pokreti stimuliraju obje hemisfere mozga, poboljšavajući vagalni tonus i fleksibilnost autonomnog sustava, smanjuju napetost očnih mišića, šaljući signale sigurnosti mozgu, što aktivira ventralni vagus i potiče smirenost, prisutnost i emocionalnu regulaciju. Zašto vježbe za
- [Video: Vježbe za glas i regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/video-vjezbe-za-glas-i-regulaciju-vagusnog-zivca/) - .
- [Vježba: Za glas i regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-za-glas-i-regulaciju-vagusnog-zivca/) - Kako izvesti vježbu: Sjednite ili stanite udobno, ramena su opuštena, kralježnica ravna. Udahnite polako i izdahnite duboko. Dopustite tijelu i grlu da se opuste. 1. Pjevušenje • Nježno pjevajte “mmm”, osjetite vibracije u prsima, grlu i licu. • Fokusirajte se na osjećaj topline i opuštanja. • Udahnite duboko, izdahnite kroz pjev. 2. Mantranje ili toniranje
- [Glasovne vježbe](https://pvabalkans.com/lessons/glasovne-vjezbe/) - Glas je jedan od najsnažnijih i najprirodnijih načina aktivacije vagusnog živca, jer je njegov ventralni ogranak izravno povezan s mišićima grla, glasnica, lica i srednjeg uha. Drugim riječima, svaki put kad koristimo svoj glas na svjestan, opušten način - mi doslovno stimuliramo vagus i pomažemo živčanom sustavu da se smiri. Praktični načini aktivacije glasa: •
- [Tjelesna aktivacija vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/tjelesna-aktivacija-vagusnog-zivca/) - Vagus počinje u moždanom deblu, prolazi kroz lice, uši, grlo, srce, pluća i dijafragmu, i zatim se spušta kroz želudac, jetru, crijeva i reproduktivne organe. Kada sebi predočimo na koliko organa ovaj živac zapravo utječe, lakše nam je shvatiti njegovu važnost, ali i potencijal. Somatske vježbe („soma“ na grčkom znači tijelo) pomažu aktivirati ventralnu vagusnu
- [Video: Hearthmath® tehnika disanja](https://pvabalkans.com/lessons/video-hearthmath/) - .
- [Vježba: Hearthmath® tehnika disanja](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-hearthmath/) - Kako izvesti vježbu: Korak 1: Fokus na srce • Usmjerite pažnju na područje srca. Zamislite da vaš dah ulazi i izlazi iz srca ili prsnog područja. • Dišite polakše i dublje nego inače, pronalazeći ugodan ritam. Korak 2: Aktivirajte pozitivni osjećaj • Dok nastavljate disati usredotočavajući se na srce, iskreno se povežite s regenerirajućim osjećajem
- [HearthMath® tehnika disanja](https://pvabalkans.com/lessons/hearthmath-tehnika/) - Srčano disanje je jednostavna tehnika samoregulacije, osmišljena da smanji intenzitet stresne reakcije i uspostavi stanje smirenosti, ali budne prisutnosti. Ova metoda omogućuje vam “pauzu” u kojoj se možete povući, neutralizirati iscrpljujuće emocije i vratiti fokus. Koherencija srca je stanje kada ritam srca postaje ujednačen, ravnomjeran i sinkroniziran s disanjem. U tom stanju srčani puls pokazuje
- [Video: Ciklički uzdah](https://pvabalkans.com/lessons/video-ciklicki-uzdah/) - .
- [Vježba: Ciklički uzdah](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-ciklicki-uzdah/) - Kako izvesti vježbu: 1. Prvi udah Udahnite polako kroz nos do otprilike 70–80% kapaciteta pluća. 2. Drugi, kraći udah Bez pauze, dodajte još jedan manji udah kroz nos (kao da “dopunjujete” zrak u plućima). 3. Dugi izdisaj Polako i potpuno izdahnite na usta, duže nego što je trajao udisaj (npr. udah 4 sekunde - drugi
- [Ciklički uzdah](https://pvabalkans.com/lessons/ciklicki-uzdah/) - Cyclic sighing predstavlja prirodan, ali izuzetno učinkovit način samoregulacije živčanog sustava. Istraživanja provedena na Sveučilištu Stanford pokazala su da samo nekoliko minuta ove tehnike dnevno može značajno smanjiti razinu stresa, poboljšati raspoloženje i uravnotežiti fiziološke parametre disanja i srčanog ritma. Ciklički uzdah oponaša prirodan obrazac disanja koji se spontano pojavljuje kada tijelo pokušava ponovno uspostaviti
- [Video: Naizmjenično disanje kroz nosnice](https://pvabalkans.com/lessons/video-naizmjenicno-disanje-kroz-nosnice/) - .
- [Naizmjenično disanje kroz nosnice](https://pvabalkans.com/lessons/naizmjenicno-disanje-kroz-nosnice/) - Tehnika naizmjeničnog disanja kroz nosnice pomaže uravnotežiti živčani sustav, smiriti um i povećati osjećaj unutarnje ravnoteže. Kako djeluje: • Pomaže uravnotežiti simpatički i parasimpatički sustav, smirujući prekomjernu aktivaciju ili imobilizaciju. • Aktivira ventralni vagus, povećava osjećaj sigurnosti i prisutnosti. • Umiruje um, pomaže koncentraciji i emocionalnoj stabilnosti. Savjet: • Fokusirajte se na toplinu zraka koji
- [Video: 4x4 Box disanje](https://pvabalkans.com/lessons/video-4x4-box-disanje/) - .
- [Vježba: 4x4 Box disanje](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-4x4-box-disanje/) - Kako izvesti vježbu 1. Udišite četiri sekunde – polako i svjesno kroz nos. Osjetite kako se pluća šire i tijelo puni zrakom. 2. Zadržite dah četiri sekunde – osjetite mir i stabilnost u tijelu. 3. Izdahnite četiri sekunde – polako kroz usta ili nos, opuštajući mišiće i oslobađajući napetost. 4. Zadržite četiri sekunde – osjetite
- [4x4 Box disanje](https://pvabalkans.com/lessons/4x4-box-disanje/) - 4x4 Box disanje pomaže smiriti autonomni živčani sustav i povećati osjećaj sigurnosti. Naziv dolazi od toga što se vježba sastoji od četiri sekunde udisaja, zadržavanja, izdisaja i zadržavanja – poput stranica kutije. Kako djeluje: • Ova vježba aktivira ventralni vagus, što signalizira tijelu da je sigurno. • Smanjuje stresne reakcije, usklađuje rad srca i disanja
- [Vježba: Tri razine disanja](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-tri-razine-disanja/) - Kako izvesti vježbu: 1. Položaj tijela Opustite tijelo, ramena i vrat. Kralježnica je uspravna, a brada lagano spuštena prema dolje. Udah i izdah uvijek teku mirno i svjesno. 2. Trbušno disanje: • Položite obje ruke na donji dio trbuha, a laktove držite uz tijelo. • Udahnite kroz nos i usmjerite pažnju na područje ispod dlanova.
- [Video: Tri razine disanja](https://pvabalkans.com/lessons/video-tri-razine-disanja/) - .
- [Tri razine disanja](https://pvabalkans.com/lessons/tri-razine-disanja/) - U svakodnevnom životu često dišemo samo površno, koristeći mali dio svog kapaciteta. Ova Shaolin vježba nas uči da proširimo percepciju daha i povežemo tri ključna centra tijela: • Trbuh – središte stabilnosti i utemeljenosti, • Pluća i prsa – prostor srca, emocija i odnosa, • Vrat i grlo – prostor izraza i komunikacije. Kroz pažnju
- [Video: Produženi izdah](https://pvabalkans.com/lessons/video-produzeni-izdah/) - .
- [Produženi izdah – aktivacija smirenja kroz dah](https://pvabalkans.com/lessons/produzeni-izdah-aktivacija-smirenja-kroz-dah/) - Produženi izdah je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja pomaže živčanom sustavu da prijeđe iz stanja “borbe ili bijega” u stanje smirenosti i sigurnosti. Dulji izdah šalje poruku našem tijelu da je sve u redu, da može otpustiti napetost i da je sada sigurno opustiti se. Znanstveno gledano, produženi izdah aktivira parasimpatički živčani sustav, posebno
- [Video: Dijafragmalno disanje](https://pvabalkans.com/lessons/video-dijafragmalno-disanje/) - .
- [Vježba: Dijafragmalno disanje](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-dijafragmalno-disanje/) - Kako izvesti vježbu: 1. Položaj tijela Udobno se smjestite. Možete ležati na leđima ili sjediti uspravno, s opuštenim ramenima. 2. Položaj ruku Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. 3. Udah Udahnite kroz nos u trbuh, polako i mirno, i osjetite kako se trbuh podiže pod rukom. Prsa ostaju relativno mirna. 4. Izdah
- [Dijafragmalno disanje - povratak prirodnom ritmu tijela](https://pvabalkans.com/lessons/dijafragmalno-disanje-povratak-prirodnom-ritmu-tijela/) - U stresu ili tjeskobi, dah se obično “penje” u gornji dio prsa: postaje plići, brži i napetiji. Tijelo tada prima signal da je u opasnosti, što održava stanje uzbune. Kada, međutim, spustimo dah u trbuh, aktiviramo granu živčanog sustava povezanu s sigurnošću i smirenjem – ventralni vagus. To je mala, ali vrlo moćna promjena percepcije:
- [Video: Havening dodir](https://pvabalkans.com/lessons/video-havening-dodir/) - .
- [Video: 5-4-3-2-1 Orijentacija u prostoru](https://pvabalkans.com/lessons/orijentacija-u-prostoru/) - .
- [Video: Medvjeđi zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/video-medvjedji-zagrljaj/) - .
- [Video: Držati sebe](https://pvabalkans.com/lessons/video-drzati-sebe/) - .
- [Video: Leptir zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/video-leptir-zagrljaja/) - .
- [Dobrodošlica](https://pvabalkans.com/lessons/dobrodoslica-2/) - .‎
- [Vježba: Leptir zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-leptir-zagrljaja/) - Kako izvesti vježbu 1. Pronađite udobnu poziciju: Sjednite ili stanite udobno na mirno mjesto. 2. Postavite ruke: Prekrižite ruke ispred prsa, tako da vam prsti leže ispod ključnih kostiju ili se naslanjaju na njih. Prsti mogu pokazivati prema vratu, a palčevi se mogu dodirivati kako bi oblikovali tijelo “leptira”. 3. Tapkanje: Nježno i naizmjenično tapkajte
- [Vježba: Medvjeđi zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-medvjedji-zagrljaj/) - Kako izvesti vježbu: 1. Zauzmite udoban položaj Možete sjesti ili stajati, stopala su na tlu, ramena opuštena. Udahnite polako i izdahnite do kraja. 2. Prekrižite ruke preko prsa Položite dlanove na suprotna ramena ili nadlaktice - kao da grlite samu/samog sebe. Jednu ruku možete staviti na suprotnu stranu na rebra ispod pazuha, a drugu na
- [Medvjeđi zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/medvjedji-zagrljaj/) - Vježba: Bear Hug - Medvjeđi zagrljaj Vježba Bear Hug - Medvjeđi zagrljaj također se temelji na principima somatske regulacije i polivagalne teorije. Kada sami sebi pružimo čvrst, ali blag zagrljaj, stvaramo osjećaj fizičke sigurnosti i aktiviramo ventralni vagusni sustav - mrežu koja potiče mir, povezanost i osjećaj prisutnosti. Vježbu je popularizirala Dr. Kristie Pretti-Frontczak i
- [Vježba: Držati sebe](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-drzati-sebe/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema Sjednite ili stanite udobno. Udahnite polako i izdahnite do kraja nekoliko puta. Dopustite tijelu da se opusti i da dah postane prirodan, smekšajte pogled. 2. Bočne strane glave Započnite tako da položite dlanove na bočne strane glave. Zamislite da stvarate siguran prostor za svoje misli. Obratite pažnju na senzacije koje
- [Držati sebe](https://pvabalkans.com/lessons/drzati-sebe/) - Vježba: Držati sebe (Self-holding) Self-holding potječe iz somatskih i traumaterapijskih pristupa samoregulacije, osobito iz metoda koje su razvili Peter Levine (Somatic Experiencing) i Luise Reddemann (Psychodynamic Imaginative Trauma Therapy). Vježba koristi svjesni dodir, disanje i pažnju kako bi se smanjila aktivacija simpatičkog sustava (borba/bijeg) i ublažila disocijacija. Drugim riječima, kroz fizički kontakt sa sobom „učimo“
- [Leptir zagrljaj](https://pvabalkans.com/lessons/leptir-zagrljaja/) - Vježba: Leptir zagrljaj – za smirivanje i samoregulaciju Leptir zagrljaj je jednostavna vježba za samoumirivanje, osmišljena da smanji stres i tjeskobu. Pomaže vam da se osjećate sigurno, stabilno i povezano sa svojim tijelom. Prvotno su je koristili Lucina Artigas i Ignacio Jarero, traumaterapeuti koji su 1997. radili s preživjelima uragana Pauline u Meksiku. Vježba im
- [Sigurnosne vježbe](https://pvabalkans.com/lessons/sigurnosne-vjezbe/) - Sigurnosne vježbe (engl. safety exercises) temelje se na suvremenim spoznajama iz neuroznanosti koje nam otkrivaju kako osjećaj sigurnosti nije samo psihološki doživljaj, već i neurofiziološko stanje koje ovisi o regulaciji autonomnog živčanog sustava, posebno o aktivnosti ventralne grane vagusnog živca. Kada je ovaj sustav aktivan, tijelo spontano prelazi u stanje smirenosti, prisutnosti i povezanosti s
- [Video: Brza pomoć u 5 koraka](https://pvabalkans.com/lessons/video-brza-pomoc-u-5-koraka/) - .
- [Psoasni mišić](https://pvabalkans.com/lessons/psoasni-misic/) - Napomena: Ako tijekom vježbe ili svakodnevnog pokreta primijetite da se „borite“ ispraviti tijelo, vrijedi zastati i oslušnuti što se zapravo događa. Tijelo možda ne traži ispravak, nego sigurnost. U trenucima kada se u nama javi osjećaj prijetnje, nesigurnosti ili emocionalne nelagode, psoasni mišić (duboki mišić koji povezuje kralježnicu, zdjelicu i noge) instinktivno reagira kontrakcijom. Psoas
- [Vježba: Brza pomoć u 5 koraka](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-brza-pomoz-u-5-koraka/) - Kako izvesti vježbu: 1. Otvorena prsa i spuštena ramena Primijetite jesu li ramena podignuta ili ukočena. Lagano ih spustite i otvorite područje prsa. Time tijelo dobiva signal sigurnosti i prostora za dublje disanje. 2. Opuštena vilica Odvojite zube, lagano otvorite usta ili spustite donju vilicu. Opuštanje vilice smanjuje simpatičku aktivaciju i omogućuje tijelu da izađe
- [Brza pomoć u 5 koraka](https://pvabalkans.com/lessons/brza-pomoc-u-5-koraka/) - Brza pomoć u 5 koraka (vježba trenutne regulacije živčanog sustava) Ova jednostavna vježba utjelovljenja pomaže tijelu i živčanom sustavu da se u vrlo kratkom vremenu vrate u stanje ravnoteže. Kada smo pod stresom, tijelo instinktivno prelazi u obrambene reakcije – ramena se podižu, vilica se zateže, pogled sužava, a dah postaje kratak i plitak. Ova
- [Prirodne metode za regulaciju vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/prirodne-metode-za-regulaciju-vagusnog-zivca/) - Prirodne metode za regulaciju vagusnog živca su: - dobar san - vježbe disanja - izloženost sunčevoj svjetlosti - grgljanje i faringealni refleks - svakodnevno kretanje i tjelesna aktivnost - pjevanje i pjevušenje - smijeh i društvena povezanost - izlaganje hladnoći - joga i meditacija Kroz ciljanu aktivaciju vagusnog živca putem kontroliranog disanja, specifičnih obrazaca pokreta,
- [Zašto je vagusni živac važan](https://pvabalkans.com/lessons/zasto-je-vagusni-zivac-vazan/) - Vagusni živac, poznat kao “lutajući živac”, povezuje mozak s gotovo svim glavnim organima – od grla i glasnica, preko srca i pluća, do želuca i crijeva. Kada je aktivan, usporava rad srca, produbljuje disanje i potiče probavu, pomažući tijelu da prijeđe iz stanja stresa u stanje mira i oporavka. Na svom putu od mozga niz
- [O programu edukacije](https://pvabalkans.com/lessons/o-programu-edukacije/) - Ova edukacija obuhvaća niz pažljivo oblikovanih vježbi koje djeluju na različitim razinama živčanog, mišićnog i emocionalnog sustava. Vježbe su podijeljene u pet osnovnih kategorija: · Sigurnosne vježbe – jednostavne i brze tehnike koje pomažu u trenutnom smanjenju napetosti i vraćanju osjećaja prisutnosti u tijelu. · Vježbe disanja – usmjerene na regulaciju daha i smirivanje živčanog sustava, potiču parasimpatičku aktivaciju
- [Kako koristiti edukaciju](https://pvabalkans.com/lessons/kako-koristiti-edukaciju/) - Kako koristiti edukaciju: • Pratite module svojim tempom – bez pritiska, bez žurbe. • Vježbe djeluju najbolje uz redovito ponavljanje, nekoliko puta tjedno. • Neke će vam odmah prijati, neke možda manje – i to je u redu. Vaše tijelo zna što mu treba. • Uvijek se možete vratiti bilo kojem modulu kad osjetite potrebu
- [Virtualna edukacija: vježbe za regulaciju živčanog sustava](https://pvabalkans.com/lessons/virtualna-edukacija-vjezbe-za-regulaciju-zivcanog-sustava/) - U užurbanom svakodnevnom životu naš živčani sustav često ostaje „zaglavljen“ u stresu, napetosti ili isključenosti. Ova edukacija donosi jednostavne i praktične vježbe koje pomažu da: • aktivirate osjećaj sigurnosti u tijelu, • smirite preopterećenje živčanog sustava, • i ponovno uspostavite povezanost sa sobom i drugima. Redovitom praksom ovih vježbi učimo prepoznavati signale vlastitog tijela, usporiti,
- [Kera final](https://pvabalkans.com/lessons/kera-final/)
- [Trauma i živčani sustav kroz polivagalni pogled](https://pvabalkans.com/lessons/trauma-i-zivcani-sustav-kroz-polivagalni-pogled/)
- [Vježba: Embodiment](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-embodiment/) - Kako izvesti vježbu 1. Odaberite svoje uzore Pronađite uzor za osobinu koju želite usvojiti – npr. samopouzdanje, smirenost, strpljenje, fokus ili odlučnost. Uzor može biti osoba, životinja, biljka ili čak predmet. Važno je da u toj jednoj osobini uzor bude savršen primjer. 2. Vizualizirajte uzora Zamišljajte uzor ispred sebe kako vas promatra prijateljski. Zatvorite oči
- [Vježba: Sigurno mjesto](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-sigurno-mjesto/) - Kako izvesti vježbu: 1. Priprema Sjednite udobno ili legnite. Dopustite tijelu da se opusti. Udahnite polako kroz nos i izdahnite na usta. Ponovite još jednom – udah i izdah dok osjetite da se tijelo smiruje. 2. Usmjerite pažnju Zatvorite oči i usmjerite pozornost prema unutra. Primijetite svoje disanje i primijetite kako vas svaki izdah omekšava
- [Vježba: Držanje lica](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-drzanje-lica/) - Kako izvesti vježbu: 1. Položaj ruku i priprema Položite lice u dlanove tako da su palčevi iza ušiju, a ostatak dlana lagano prekriva obraze. Osjetite toplinu ruku na koži. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. 2. Opuštanje na jednu stranu Polako nagnite glavu tako da se lice nasloni na jedan dlan. Druga ruka
- [Vježba: Naizmjenično disanje kroz nosnice](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-naizmjenicno-disanje-kroz-nosnice/) - Kako izvesti vježbu: 1. Sjednite udobno, s ravnim kralježnicom i opuštenim ramenima. 2. Desnom rukom lagano zatvorite desnu nosnicu palcem. 3. Udišite polako kroz lijevu nosnicu – brojite do četiri ili koliko je ugodno. 4. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i istovremeno otvorite desnu. 5. Izdahnite kroz desnu nosnicu polako i kontrolirano. 6. Udišite kroz desnu
- [Vježba: Produženi izdah](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-produzeni-izdah/) - Kako izvesti vježbu: 1. Položaj tijela Sjednite ili lezite udobno, tako da je kralježnica opuštena, a ramena meka. 2. Udah Udahnite kroz nos brojeći do 4. 3. Držanje daha Zadržite dah kratko, možda 1 ili 2 sekunde – bez napora. 4. Izdah Izdahnite polako kroz usta brojeći do 6 ili 8. Bitno je da je
- [Važnost disanja](https://pvabalkans.com/lessons/vaznost-disanja/) - Zašto je disanje moćan alat za regulaciju živčanog sustava Disanje je jedinstveno jer u autonomnom živčanom sustavu funkcionira i nesvjesno i svjesno. To znači da naš mozak automatski kontrolira disanje dok spavamo, hodamo ili se fokusiramo na druge zadatke, ali ga također možemo svjesno mijenjati i usmjeravati kako bismo utjecali na svoje tijelo i um.
- [Vježba: Havening dodir](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-havening-dodir/) - Kako izvesti vježbu: Taktilna stimulacija (Havening touch) Počnite s nježnim, sporim pokretima, ruke su prekrižene: dlanovi: lagano kružite dlanovima jedan o drugi ruke: pomičite dlanove niz nadlaktice do laktova i ponovno prema gore lice: dlanovima lagano prelazite po obrazima prema bradi ramena: blago dodirujte ili prelazite preko njih u ritmičnom tempu Disanje neka bude duboko
- [Havening dodir](https://pvabalkans.com/lessons/havening-dodir/) - Vježba: Havening - tehnika utočišta Havening tehnika (od eng. haven – utočište, sigurno mjesto) je psihosenzorna metoda koju su razvili dr. Ronald Ruden i dr. Steven Ruden. Temelji se na kombinaciji nježnih dodira, vizualizacije i kognitivnih procesa s ciljem deaktivacije emocionalnih reakcija povezanih s traumom, stresom ili negativnim mislima. Havening djeluje izravno na neurofiziološkoj razini,
- [Vježba: 5-4-3-2-1 Orijentacija u prostoru](https://pvabalkans.com/lessons/vjezba-5-4-3-2-1-orijentacija-u-prostoru/) - Kako izvesti vježbu: Zuastavite se i udahnite. Osjetite stopala na tlu, dah u tijelu. Dopustite sebi biti, ovdje i sada. Ako želite, okrenite se i pogledajte iza sebe i po cijeloj prostoriji, s jedne strane na drugu. 5 stvari koje vidite. Pogledajte oko sebe i imenujte pet stvari koje možete vidjeti. (Npr. stol, biljku, prozor,
- [5-4-3-2-1 Orijentacija u prostoru](https://pvabalkans.com/lessons/5-4-3-2-1-orijentacija-u-prostoru/) - Vježba: 5-4-3-2-1 Orijentacija u prostoru Vježba Orijentacije u prostoru temelji se na principima uzemljenja (groundinga) i somatske svjesnosti, a razvijena je u okviru kognitivno-bihevioralnih i somatskih terapija kao alat za pomoć kod disocijacije, panike i preplavljenosti. Cilj vježbe je aktivirati ovdje-i-sada svjesnost pomoću pet osjetila: vida, dodira, sluha, mirisa i okusa - čime se živčani sustav vraća iz stanja obrane (borba, bijeg, zamrzavanje) u stanje ventralne regulacije i
- [Utjecaj vagusnog živca](https://pvabalkans.com/lessons/utjecaj-vagusnog-zivca/) - Vagusni živac direktna je veza između mozga i tijela i utječe na: - mimiku lica - glas - govor - otkucaje srca - krvni tlak - funkcije imuniteta i upalne reflekse u tijelu - disanje - raspoloženje
- [Dobrodošlica](https://pvabalkans.com/lessons/dobrodoslica/)
- [Virtualna edukacija: vježbe za regulacije živčanog sustav](https://pvabalkans.com/lessons/virtualna-edukacija-vjezbe-za-regulacije-zivcanog-sustav/) - U užurbanom svakodnevnom životu naš živčani sustav često ostaje „zaglavljen“ u stresu, napetosti ili isključenosti. Ova edukacija donosi jednostavne i praktične vježbe koje pomažu da: • aktivirate osjećaj sigurnosti u tijelu, • smirite preopterećenje živčanog sustava, • i ponovno uspostavite povezanost sa sobom i drugima. Redovitom praksom ovih vježbi učimo prepoznavati signale vlastitog tijela, usporiti,
- [Poruka od Stevea](https://pvabalkans.com/lessons/poruka-od-stevea/) - Since its inception in 2020, Polyvagal Institute has been sharing and teaching the foundations of Polyvagal Theory and its application in both personal and professional environments. Through numerous book publications, webinars, live events, and courses, PVI has brought my work and research to learners and practitioners around the globe. It is with great excitement and
- [Pogledajte: Polivagalna teorija – Neuroznanost koja objašnjava reakcije na sigurnost i prijetnju sa Dr. Stephenom Porgesom](https://pvabalkans.com/lessons/pogledajte-polivagalna-teorija-neuroznanost-koja-objasnjava-reakcije-na-sigurnost-i-prijetnju-sa-dr-stephenom-porgesom/)
- [Slajdovi: Navigacija nervnim sistemom – PowerPoint prezentacija](https://pvabalkans.com/lessons/slajdovi-navigacija-nervnim-sistemom-powerpoint-prezentacija/) - OneHourPolyvagalIntroductionHandout-201203-105640
- [Slajdovi o učenju i razvoju mindseta (iz uvodne sesije)](https://pvabalkans.com/lessons/slajdovi-o-ucenju-i-razvoju-mindseta-iz-uvodne-sesije/)
- [Pogledajte: Navigacija nervnim sistemom – Polivagalni vođeni pristup sa Deb Danom, LCSW](https://pvabalkans.com/lessons/pogledajte-navigacija-nervnim-sistemom-polivagalni-vodjeni-pristup-sa-deb-danom-lcsw/)
- [Emocionalna podrška i drugi resursi podrške](https://pvabalkans.com/lessons/emocionalna-podrska-i-drugi-resursi-podrske/) - If you would ever like emotional support or other helpful resources, these are available to you: Lifeline-Suicide The Lifeline provides 24/7, free and confidential support for people in distress, prevention and crisis resources for you or your loved ones, and best practices for professionals in the United States. Lifeline ofrece 24/7 servicios gratuitos en español, y no
- [Uvodni video od 9 minuta: Trauma i nervni sistem – polivagalna perspektiva](https://pvabalkans.com/lessons/uvodni-video-od-9-minuta-trauma-i-nervni-sistem-polivagalna-perspektiva/)
- [Dijagram: Stanja autonomnog nervnog sistema](https://pvabalkans.com/lessons/dijagram-stanja-autonomnog-nervnog-sistema/) - (also available in other languages on our website here)
- [Materijali za čas](https://pvabalkans.com/lessons/materijali-za-cas/) - Journal. Find or create a journal for you to document your independent reflections from the prompts embedded throughout the course. It can be physical or digital. You have choice in how much you want to share from your organic, original responses to the prompts when submitting your prompts in this platform. You have the optional to
- [Pridružite se prostoru za refleksiju i razgovor na stranici zajednice kohorte!](https://pvabalkans.com/lessons/pridruzite-se-prostoru-za-refleksiju-i-razgovor-na-stranici-zajednice-kohorte/) - As we embark on this learning and embodiment journey, we invite you to share your experiences in our Cohort Community Page. This is a space where you can share some of your reflections from the module prompts, ask lingering questions, and connect with your peers. You can use the link shared here to access your community,
- [Snimak uvodne sesije – 8. septembar 2025.](https://pvabalkans.com/lessons/snimak-uvodne-sesije-8-septembar-2025/)
- [Zahtjevi za certifikat naspram CEU-a (kontinuiranih edukacionih jedinica)](https://pvabalkans.com/lessons/zahtjevi-za-certifikat-naspram-ceu-a-kontinuiranih-edukacionih-jedinica/)
- [Kako dobiti CEs (kontinuirane edukacione bodove)](https://pvabalkans.com/lessons/kako-dobiti-ces-kontinuirane-edukacione-bodove/) - If you're a psychologist, LCSW, LPCC, LEP, LMFT, or nurse pursuing optional continuing education credits (CEs) to support the maintenance of a professional license (usually only applicable to those based in the U.S.A.), Continuing Education credits are available upon completing the course. In order to be eligible for 32 CEs, you will need to: Read
- [Prijava za Practice Pod](https://pvabalkans.com/lessons/prijava-za-practice-pod/) - Please send your Practice Pod timing preferences here. We kindly ask that you respond by August 31. Your practice pod placement will be emailed to you from enrollment@polyvagal.org by September 12. All times are listed in Eastern Time (United States - New York). Feel free to use this time zone conversion website to display times in your location. Daylight Saving Time
- [Zoom link, raspored i konverter vremenskih zona](https://pvabalkans.com/lessons/zoom-link-raspored-i-konverter-vremenskih-zona/) - Optional Course Welcome Introductory Session Monday, September 8, 12:00 -1:00 pm ET (Time zone conversion) We will be hosting an optional course Welcome Session hosted by Polyvagal Institute staff members who will be supporting you throughout the course. We will give you a tour of course resources (the learning platform, online course community, etc) and
- [Live Discussion with Special Guest: Amelia Barili, PhD](https://pvabalkans.com/lessons/how-to-use-learnpress/) - We are so excited to welcome Amelia Barili into our special hour long discussion as our invited guest on October 20th! Together we will learn about practices that weave together Yoga, Qigong and Polyvagal Theory. Dr. Amelia Barili studied with old teachers of the healing traditions of India and China and has taught Yoga, Qigong and
- [A note from Steve](https://pvabalkans.com/lessons/what-is-learnpress/) - Since its inception in 2020, Polyvagal Institute has been sharing and teaching the foundations of Polyvagal Theory and its application in both personal and professional environments. Through numerous book publications, webinars, live events, and courses, PVI has brought my work and research to learners and practitioners around the globe. It is with great excitement and
- [Demo Google Meet Lesson](https://pvabalkans.com/lessons/demo-google-meet-lesson/) - [learn_press_google_meeting meeting_id="2ubrh0017q2bdp71s86jpppdo0"] You can see how Google Meet works with the LearnPress Plugin in this Lesson. Learn More: Live Course Add-on for LearnPress
- [Demo Zoom Meeting Lesson](https://pvabalkans.com/lessons/zoom-lesson/) - [learn_press_zoom_meeting meeting_id="89505656489"] You can see how Zoom Meeting works with the LearnPress Plugin in this Lesson. Learn More: Live Course Add-on for LearnPress
- [Create Course & Introduce Options - Create an LMS Website with LearnPress](https://pvabalkans.com/lessons/create-course-introduce-options-create-an-lms-website-with-learnpress-part-5/) - Each course contains lessons and quizzes, you need to provide enough information for your students. This introduction video also shows you some additional options that a course has.

## Kvizovi

- [Vagus](https://pvabalkans.com/quizzes/vagus/)
- [Demo the Quiz of LearnPress](https://pvabalkans.com/quizzes/demo-the-quiz-of-the-learnpresscopy/) - A series question allows you can see all question types available in the LearnPress plugin.
- [Demo the Quiz of the LearnPress](https://pvabalkans.com/quizzes/demo-the-quiz-of-the-learnpress/) - A series question allows you can see all question types available in the LearnPress plugin.

## Banka pitanja

- [Fill in Blank](https://pvabalkans.com/questions/fill-in-blankcopy/) - LearnPress is a comprehensive WordPress LMS Plugin for WordPress. This is one of the best WordPress LMS Plugins which can be used to easily create & sell courses online
- [Multi Choice](https://pvabalkans.com/questions/multi-choicecopy/) - Which theme is highly recommended for LearnPress?
- [Single Choice](https://pvabalkans.com/questions/single-choicecopy/) - What are LearnPress features?
- [True and Fale](https://pvabalkans.com/questions/true-and-falecopy/) - LearnPress is a free plugin?
- [Fill in Blank](https://pvabalkans.com/questions/fill-in-blank/) - LearnPress is a comprehensive WordPress LMS Plugin for WordPress. This is one of the best WordPress LMS Plugins which can be used to easily create & sell courses online
- [Multi Choice](https://pvabalkans.com/questions/multi-choice/) - Which theme is highly recommended for LearnPress?
- [Single Choice](https://pvabalkans.com/questions/d/) - What are LearnPress features?
- [True and Fale](https://pvabalkans.com/questions/true-and-fale/) - LearnPress is a free plugin?
- [How much does Education WordPress Theme cost?](https://pvabalkans.com/questions/how-much-does-education-wordpress-theme-cost/)
- [Single choice question: Which word means "unpleasant to ​look at, not ​attractive"?](https://pvabalkans.com/questions/single-choice-question-which-word-means-unpleasant-to-look-at-not-attractive/)
- [Multiple choise question:  Which things different with other?](https://pvabalkans.com/questions/multiple-choise-question-which-things-different-with-other/)
- [True or false question: a rose is red?](https://pvabalkans.com/questions/true-or-false-question-a-rose-is-red/)

## Proizvodi

- [Podrška Akademiji 25€](https://pvabalkans.com/product/podrska-akademiji-25e/) - Vaša donacija pomaže razvoju edukativnih sadržaja, dostupnosti znanja i širenju principa Polivagalne teorije na području Balkana. Hvala vam što podržavate naš rad i zajednicu.
- [Podrška Akademiji 100€](https://pvabalkans.com/product/podrska-akademiji-100e/) - Vaša donacija pomaže razvoju edukativnih sadržaja, dostupnosti znanja i širenju principa Polivagalne teorije na području Balkana. Hvala vam što podržavate naš rad i zajednicu.
- [Podrška Akademiji 50€](https://pvabalkans.com/product/podrska-akademiji-50e/) - Vaša donacija pomaže razvoju edukativnih sadržaja, dostupnosti znanja i širenju principa Polivagalne teorije na području Balkana. Hvala vam što podržavate naš rad i zajednicu.
- [Podrška Akademiji 10€](https://pvabalkans.com/product/podrska-akademiji-10e/) - Vaša donacija pomaže razvoju edukativnih sadržaja, dostupnosti znanja i širenju principa Polivagalne teorije na području Balkana. Hvala vam što podržavate naš rad i zajednicu.
- [Podrška Akademiji 5€](https://pvabalkans.com/product/podrska-akademiji-5e/) - Vaša donacija pomaže razvoju edukativnih sadržaja, dostupnosti znanja i širenju principa Polivagalne teorije na području Balkana. Hvala vam što podržavate naš rad i zajednicu.
- [PRETPLATA Somatski Krug / mjesečno](https://pvabalkans.com/product/pretplata-somatski-krug-mjesecno/) - Pridružite se Somatskom krugu i ostvarite pristup ekskluzivnim edukacijama, video sadržajima, live susretima i podršci zajednice za samo 11€ mjesečno.
- [PRETPLATA Somatski Krug / godišnje](https://pvabalkans.com/product/pretplata-somatski-krug-godisnje/) - Najpovoljniji način da budete dio Somatskog kruga tokom cijele godine. Uštedite više od 15% u odnosu na mjesečnu pretplatu i ostvarite neprekidan pristup svim članskim pogodnostima.
- [Systemically Oriented Trauma Training (FULL)](https://pvabalkans.com/product/systemically-oriented-trauma-training/) - Anngwyn St. Just Predavačica Anngwyn St. Just, PhD Anngwyn St. Just je međunarodno priznata edukatorica, trenerica i autorica u oblasti traume, sa decenijama kliničkog i edukacijskog iskustva širom različitih kultura i kontinenata. Njen rad integriše sistemske, somatske i konstelacijske pristupe traumi, obuhvatajući ne samo individualnu patnju, već i dublje relacijske, porodične i kolektivne dimenzije traumatskog
- [Systemically Oriented Trauma Training (MODULE)](https://pvabalkans.com/product/systemically-oriented-trauma-training-module/) - Anngwyn St. Just Predavačica Anngwyn St. Just, PhD Anngwyn St. Just je međunarodno priznata edukatorica, trenerica i autorica u oblasti traume, sa decenijama kliničkog i edukacijskog iskustva širom različitih kultura i kontinenata. Njen rad integriše sistemske, somatske i konstelacijske pristupe traumi, obuhvatajući ne samo individualnu patnju, već i dublje relacijske, porodične i kolektivne dimenzije traumatskog
- [Our Polyvagal World: How Safety and Trauma Change Us](https://pvabalkans.com/product/our-polyvagal-world-how-safety-and-trauma-change-us/) - Od kada je Stephen Porges 1994. godine prvi put predstavio Polivagalnu teoriju, njena osnovna ideja – da nivo sigurnosti koji osjećamo utiče na naše zdravlje i sreću – radikalno je promijenila pristup istraživača i kliničara u intervencijama vezanim za traumu i terapijske interakcije. Iako je teorija široko prihvaćena, većina pisanih radova o ovoj temi ostala
- [Polyvagal Safety: Attachment, Communication, Self-Regulation](https://pvabalkans.com/product/polyvagal-safety-attachment-communication-self-regulation/) - Otkako je 2011. godine objavljena Polivagalna teorija, potražnja za informacijama o ovoj inovativnoj perspektivi bila je konstantna. Stephen W. Porges ovdje okuplja svoja najvažnija pisanja od objave tog značajnog djela. U svojoj srži, polivagalna teorija govori o sigurnosti. Ona pruža razumijevanje da je osjećaj sigurnosti zavisan od autonomnih stanja, te da naši kognitivni sudovi o
- [Polyvagal Perspectives](https://pvabalkans.com/product/polyvagal-perspectives/) - Dr. Stephen W. Porges – osnivač Polivagalne teorije – predstavlja zbirku svojih nedavnih radova koji prikazuju širok spektar primjena polivagalne perspektive. Ovi radovi ažuriraju teoriju i istražuju društvene odnose, sigurnost i prijetnje, traumu, funkcionalnu medicinu, stimulaciju vagusnog nerva, Ehlers-Danlosov sindrom, zavisnost, saosećanje, upravljanje i terapiju pokretom kroz ples. Ovaj najnoviji zbornik radova Dr. Porgesa pokazuje

## MailPoet Page

- [MailPoet Page](https://pvabalkans.com/?mailpoet_page=subscriptions) - [mailpoet_page]
- [MailPoet Page](https://pvabalkans.com/?mailpoet_page=captcha) - [mailpoet_page]

## Thim Elementor Templates

- [Footer](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=footer) - Podržite rad naše fondacije donacijom Informacije O PVABalkans Navigacija Naslovna O nama Eksperti Kontakt Shop Kontakt info Petrakijina 13, 71000 Sarajevo +387 62 889 418 info@pvab.com Pravne info FAQ Politika privatnosti Uslovi korištenja Polivagalna Akademija BalkanPetrakijina br. 13, 71000 SarajevoID: 4203454620006 @ 2025 Diginom sva prava pridržana Konektujte se sa nama
- [Single Blog](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=single-blog) - Home Single Blog PVAB 28 Juna, 2023 All Presentations Courses Books Soft skills PresentationsView More Up your skill PresentationsView More Startup Team PresentationsView More Home Work CoursesView More Keeping smile CoursesView More Opened book BooksView More Library BooksView More Reading glasses BooksView More Design cover BooksView More Fighting CoursesView More Reading book BooksView More Electronic
- [Blog Infinite Scroll](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=blog-infinite-scroll) - Home Blog Infinite Scroll Categories Nervni sistem Polivagalna Teorija Arhive Maj 2026 April 2026
- [Blog Load More](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=blog-load-more) - Home Blog Load More Categories Nervni sistem Polivagalna Teorija Arhive Maj 2026 April 2026
- [Blog List](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=blog-list) - Home Blog List Categories Nervni sistem Polivagalna Teorija Arhive Maj 2026 April 2026
- [Blog Grid](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=blog-grid) - Home Blog Grid Categories Nervni sistem Polivagalna Teorija Arhive Maj 2026 April 2026
- [Single Course](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=single-course) - Home Single Course Kursevi koji bi te mogli zanimati pogledaj više
- [Single Course Item](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=single-course-item) - Single Course Item Search
- [Header](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=header) - Pretplatite se na newsletter i među prvima pristupite Certifikat kursu. Naslovna O nama O Polivagalnoj Akademiji Upoznajte nas Antonija Čerkez Ivković Iskra Tabaković Hasić Mirela Marasović Jelena Vuletić Eksperti Literatura Kursevi Kursevi Shop Treninzi Podrži fondaciju / Doniraj Blog Kontakt Kontaktirajte nas FAQs Politika privatnosti Uslovi korištenja Naslovna O nama O Polivagalnoj Akademiji Upoznajte nas
- [Archive Course Grid](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=archive-course-grid) - Home Archive Course Grid Prikazuje se samo jedan rezultat Nedavno objavljenoNaslov a-zNaslov z-aCijena od najviše do najnižeCijena od najniže do najvišePopularnoProsječne ocjene Vježbe Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava Antonija Čerkez Ivković Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“ Osjećaš li se često umorno, napeto ili živčano? Nauči kratke i jednostavne
- [Loop Item Course Grid](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=loop-item-course-grid) - Loop Item Course Grid Započni kurs Započni kurs
- [Single Course Offline](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=single-course-offline) - Home Single Course Offline Try for free Courses you might be interested in See more
- [Archive Course Grid 2 Columns](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=archive-course-grid-2-columns) - Home Archive Course Grid 2 Columns Prikazuje se samo jedan rezultat Nedavno objavljenoNaslov a-zNaslov z-aCijena od najviše do najnižeCijena od najniže do najvišePopularnoProsječne ocjene Vježbe Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava Antonija Čerkez Ivković Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“ Osjećaš li se često umorno, napeto ili živčano? Nauči kratke
- [Archive Course Infinite Scroll](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=archive-course-infinite-scroll) - Home Archive Course Infinite Scroll Prikazuje se samo jedan rezultat Nedavno objavljenoNaslov a-zNaslov z-aCijena od najviše do najnižeCijena od najniže do najvišePopularnoProsječne ocjene Vježbe Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava Antonija Čerkez Ivković Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“ Osjećaš li se često umorno, napeto ili živčano? Nauči kratke i
- [Archive Course Load More](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=archive-course-load-more) - Home Archive Course Load More Prikazuje se samo jedan rezultat Nedavno objavljenoNaslov a-zNaslov z-aCijena od najviše do najnižeCijena od najniže do najvišePopularnoProsječne ocjene Vježbe Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava Antonija Čerkez Ivković Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“ Osjećaš li se često umorno, napeto ili živčano? Nauči kratke i
- [Loop Item Post List](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=loop-item-post-list) - Loop Item Post List 12/09/2023 Read more 12 Septembra, 2023 Read more
- [Archive Course List](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=archive-course-list) - Home Archive Course List Prikazuje se samo jedan rezultat Nedavno objavljenoNaslov a-zNaslov z-aCijena od najviše do najnižeCijena od najniže do najvišePopularnoProsječne ocjene Dodaj u listu želja Vježbe Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava Antonija Čerkez Ivković Virtualna edukacija uz e-knjigu „Vagus – vježbe za regulaciju živčanog sustava“ Osjećaš li se često umorno, napeto ili
- [Loop Item Course List](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=loop-item-course-list) - Loop Item Course List Start Learning Start Learning
- [Loop Item Post Grid](https://pvabalkans.com/?thim_elementor_kit=loop-item-post-grid) - Loop Item Post Grid 07/09/2023 Read more 7 Septembra, 2023 Read more

## Projects

- [Soft skills](https://pvabalkans.com/portfolio/about-soft-skills/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Up your skill](https://pvabalkans.com/portfolio/up-your-skill/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Startup Team](https://pvabalkans.com/portfolio/startup-team/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Home Work](https://pvabalkans.com/portfolio/home-work/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Keeping smile](https://pvabalkans.com/portfolio/keeping-smile/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Opened book](https://pvabalkans.com/portfolio/opened-book/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Library](https://pvabalkans.com/portfolio/library/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Reading glasses](https://pvabalkans.com/portfolio/reading-glasses/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Design cover](https://pvabalkans.com/portfolio/design-cover/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Fighting](https://pvabalkans.com/portfolio/fighting/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Reading book](https://pvabalkans.com/portfolio/reading-book/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into
- [Electronic book](https://pvabalkans.com/portfolio/electronic-book/) - Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into

## Kategorije

- [Nervni sistem](https://pvabalkans.com/category/nervni-sistem/)
- [Polivagalna Teorija](https://pvabalkans.com/category/polivagalna-teorija/)

## Project Types

- [Books](https://pvabalkans.com/portfolio_category/books/)
- [Courses](https://pvabalkans.com/portfolio_category/courses/)
- [Presentations](https://pvabalkans.com/portfolio_category/presentations/)

## Kategorije proizvoda

- [Trening](https://pvabalkans.com/product-category/trening/)
- [Knjiga](https://pvabalkans.com/product-category/knjiga/)
- [Somatski krug](https://pvabalkans.com/product-category/somatski-krug/)
- [Doniraj](https://pvabalkans.com/product-category/doniraj/)

## Kategorije kurseva

- [Vježbe](https://pvabalkans.com/course-category/vjezbe/)